
Psyllium Husk Aman Dikonsumsi Setiap Hari
Psyllium husk adalah serat alami dari tanaman Plantago ovata yang tinggi serat, khususnya serat larut air. Psyllium husk diklaim dapat meningkatkan kesehatan pencernaan dan melancarkan BAB. Ketika dikonsumsi, Psyllium husk menyerap air di saluran pencernaan dan membentuk gel yang dapat mendorong gerakan peristaltik usus. Serat ini juga dapat membantu mengatasi sembelit juga, lho!
Psyllium husk sering digunakan untuk suplemen makanan atau tambahan serat dalam diet. Serat ini dapat menurunkan kadar kolesterol dan menjaga gula darah agar tetap stabil. Kandungan zat gizi dan kalori dalam 100 g psyllium husk adalah:
- Kalori: 350 kkal
- Serat larut air: 60 g
- Serat tak larut air: 10 g
- Kalsium: 200 mg
- Natrium: 100 mg
- Zat besi: 18 mg
Selain untuk meningkatkan kesehatan pencernaan, psyllium husk juga memiliki berbagai manfaat, seperti:
- Mengatasi Irritable Bowel Syndrome (IBS)
Penderita Irritable Bowel Syndrome (IBS) atau sindrom iritasi usus besar biasanya mengalami keluhan kram, kembung, diare, hingga sembelit.
- Mengontrol Gula Darah
Serat ini salah satu sumber karbohidrat rendah gula dan tinggi serat, sehingga dapat mengontrol gula darah dan baik untuk penderita diabetes. Psyllium husk juga diketahui dapat memperlambat penyerapan gula di dalam tubuh sehingga kenaikan gula darah lebih stabil.
- Menurunkan Berat Badan
Kandungan serat yang tinggi pada psyllium husk dapat membuat rasa kenyang lebih lama, sehingga mengurungkan niat untuk mengemil. Jika sedang melakukan diet, serat satu ini dapat membantu dalam menyukseskan program diet kamu.
- Menjaga Kesehatan Tulang
Dalam 100 g psyllium husk terdapat kurang lebih 200 mg kalsium. Kandungan kalsium dalam psyllium ini membantu menjaga kesehatan tulang tetap padat dan kuat. Dibalik sehatnya tulang, kalsium juga meningkatkan kinerja jantung, otot, dan saraf.
Aman Dikonsumsi Setiap Hari
Mengonsumsi psyllium husk setiap hari biasanya aman jika dalam porsi bijaksana dan perhatikan petunjuk pengunaan yang disarankan. Perlu juga memperhatikan efek samping.
Sebagian besar orang dapat menggunakan psyllium husk secara teratur sebagai bagian dari pola makan sehat. Namun, bagi sebagian orang dengan kondisi medis tertentu atau intoleransi terhadap serat tertentu, penggunaannya mungkin tidak sesuai. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi terlebih dahulu, terutama jika memiliki masalah kesehatan yang mendasarinya.